Dos
Tractions lestées
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attache un lest à une ceinture de dip et fixe-la autour de ta taille.
- 2
Attrape la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, mains écartées à largeur d'épaules.
- 3
Recule légèrement le buste, cambre le bas du dos et sors la poitrine : voici ta position de départ.
- 4
Expire et tire ton buste vers le haut jusqu'à ce que ta tête dépasse la barre, en resserrant les omoplates.
- 5
Marque une courte pause en haut, puis inspire et redescends lentement jusqu'à extension complète des bras.
Erreurs à éviter
- Se balancer avec les jambes pour prendre de l'élan.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète des bras.
- Rentrer la tête au lieu de garder la poitrine sortie.
Conseils de sécurité
- Choisis un lest progressif, adapté à ton niveau de traction au poids du corps.
- Garde le dos gainé et évite les à-coups pour protéger tes épaules.