Abdos
Crunch lesté
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, pieds à plat au sol ou posés sur un banc, genoux fléchis à 90 degrés.
- 2
Tiens une charge contre ta poitrine, ou bras tendus au-dessus du torse : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et décolle lentement les épaules du sol sur quelques centimètres, en gardant le bas du dos au sol.
- 4
En haut du mouvement, contracte les abdominaux et marque une courte pause.
- 5
Inspire et redescends lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque au lieu de contracter les abdominaux.
- Décoller tout le dos du sol au lieu du haut des épaules seulement.
- Aller trop vite sans marquer la contraction en haut.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol pour protéger ta colonne.
- Commence avec une charge légère avant d'augmenter progressivement.