Triceps
Dips lestés entre deux bancs
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
PectorauxÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place un banc derrière toi et un autre devant, perpendiculaires à ton corps ; prends appui sur le banc arrière, mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus.
- 2
Pose tes jambes tendues sur le banc avant, parallèles au sol, torse perpendiculaire au sol ; fais-toi poser une charge sur les cuisses par un partenaire : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends lentement en fléchissant les coudes, jusqu'à un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras, coudes proches du corps.
- 4
Expire et pousse avec les triceps pour remonter à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur pendant la descente.
- Descendre trop bas et stresser les épaules.
- Placer la charge seul sans partenaire, au risque de la faire tomber.
Conseils de sécurité
- Fais-toi aider par un partenaire pour poser la charge en toute sécurité.
- Limite la descente à un angle proche de 90 degrés pour protéger tes épaules.