Flexion latérale lestée sur ballon

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté sur un ballon d'exercice, le côté gauche du torse (taille, hanches, épaule) en appui contre le ballon.

2. 2

   Pose les pieds au sol, jambes croisées et suspendues de part et d'autre du ballon ; tiens une charge de la main droite contre le côté droit de ta tête.

3. 3

   Place ton bras gauche en travers du torse, paume sur les obliques, avant-bras à angle droit avec le bras : c'est ta position de départ.

4. 4

   Expire et relève le côté de ton torse en fléchissant latéralement au niveau de la taille.

5. 5

   Marque une pause d'une seconde en contraction, puis redescends lentement en inspirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de côté.