Lombaires
Extension lombaire lestée sur ballon
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Lombaires
Secondaires
FessiersIschiosDos
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un ballon d'exercice, torse en appui sur le ballon et parallèle au sol, pointes de pieds au sol pour t'équilibrer.
- 2
Place une charge sous le menton ou derrière la nuque : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et relève lentement ton torse en fléchissant au niveau de la taille et du bas du dos.
- 4
Marque une pause d'une seconde en contraction, puis redescends lentement ton torse en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.
Erreurs à éviter
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
- Dépasser une amplitude confortable en hyperextension du dos.
- Mal caler les pieds, ce qui déséquilibre tout le mouvement.
Conseils de sécurité
- Commence sans charge pour maîtriser l'équilibre sur le ballon.
- N'exagère pas l'amplitude : reste dans une extension confortable pour le bas du dos.