Swing vertical à l'haltère

Exécution

1. 1

   Tiens l'haltère à deux mains, bras tendus entre les jambes, dos droit et tête relevée : c'est ta position de départ.

2. 2

   Balance l'haltère entre tes jambes en fléchissant les hanches et légèrement les genoux.

3. 3

   Inverse le mouvement avec puissance en poussant sur les hanches, les genoux et les chevilles pour propulser ton corps vers le haut, l'haltère passant au-dessus de ta tête.

4. 4

   À la réception, amortis l'impact avec les jambes et ramène l'haltère contre ton torse avant d'enchaîner la répétition suivante.