Dos
Tractions prise en V
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place la barre en V au milieu de la barre de traction, poignées orientées vers le bas.
- 2
Saisis fermement chaque côté de la barre en V et suspends-toi ; sors la poitrine et incline légèrement le buste vers l'arrière : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et tire ton corps vers le haut avec le dos, tête légèrement inclinée en arrière, jusqu'à ce que ta poitrine touche presque la barre.
- 4
Marque une pause d'une seconde en contraction, puis redescends lentement en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Erreurs à éviter
- Se hisser à la seule force des bras sans engager le dos.
- Se balancer pour prendre de l'élan.
- Ne pas descendre en pleine amplitude entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Assure-toi que la barre en V est bien fixée avant de te suspendre.
- Incline légèrement la tête en arrière pour éviter de heurter la barre.