Dos
Tirage vertical prise en V
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine de tirage vertical, une barre en V fixée à la poulie haute.
- 2
Règle le rembourrage sous les genoux à ta taille pour rester bien calé sur le siège.
- 3
Saisis la barre en V en prise neutre, paumes face à face ; sors la poitrine et incline légèrement le buste vers l'arrière (environ 30°) : c'est ta position de départ.
- 4
Expire et tire la barre vers le bas avec le dos en resserrant les omoplates, jusqu'à ce que ta poitrine touche presque la barre, tronc immobile.
- 5
Marque une pause d'une seconde en contraction, puis remonte lentement la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras plutôt qu'avec le dos.
- Se balancer d'avant en arrière pour prendre de l'élan.
- Relâcher la barre trop vite en remontée.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et évite de basculer trop en arrière.
- Contrôle la remontée pour ne pas te faire tirer par la charge.