Dos
Tirage menton à la poulie basse
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Saisis la barre droite fixée à la poulie basse en pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules, barre posée sur le haut des cuisses.
- 2
Place-toi bras tendus, coudes légèrement fléchis, dos droit : voici ta position de départ.
- 3
Expire et tire la barre vers le haut en la gardant proche du corps, coudes menant le mouvement.
- 4
Monte jusqu'à ce que la barre touche presque ton menton, coudes toujours plus hauts que les avant-bras ; marque une pause d'une seconde, tronc immobile.
- 5
Redescends lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider le mouvement.
- Lever les coudes plus bas que les mains.
- Relâcher trop vite la descente sans la contrôler.
Conseils de sécurité
- Arrête la montée avant que la gêne apparaisse au niveau des épaules.
- Garde le dos droit et évite de cambrer pendant l'effort.