Épaules
Tirage menton à la barre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules ; laisse-la reposer sur le haut des cuisses, bras tendus et coudes légèrement fléchis, dos droit.
- 2
Expire et tire la barre vers le haut en menant le mouvement avec les coudes, en la gardant proche du corps.
- 3
Monte jusqu'à ce que la barre arrive presque sous ton menton, coudes toujours plus hauts que les avant-bras ; marque une pause d'une seconde en haut, tronc immobile.
- 4
Redescends lentement la barre en position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Lever les coudes plus bas que les mains.
- Utiliser l'élan du dos pour tricher le mouvement.
- Écarter trop les mains, ce qui réduit l'amplitude et stresse les épaules.
Conseils de sécurité
- Ne monte pas la barre au-dessus du menton pour préserver tes épaules.
- Garde le dos droit et le tronc gainé pendant tout le mouvement.