Épaules
Développé militaire à deux kettlebells
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Clean les deux kettlebells jusqu'aux épaules en étendant jambes et hanches, poignets tournés pour que les paumes regardent vers l'avant.
- 2
Pousse les kettlebells vers le haut et légèrement vers l'extérieur.
- 3
Quand les kettlebells passent la tête, penche-toi légèrement dessous pour les stabiliser derrière la tête.
- 4
Contracte le dos, les fessiers et le ventre pour rester stable pendant toute la poussée.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
- Pousser les kettlebells vers l'avant plutôt que vers le haut.
- Relâcher le gainage du tronc en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Gaine bien le tronc (dos, fessiers, ventre) avant de pousser.
- Choisis une charge maîtrisable pour garder une trajectoire stable au-dessus de la tête.