Épaules
Jerk à deux kettlebells
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
MolletsQuadricepsTriceps
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Clean les deux kettlebells jusqu'aux épaules en étendant jambes et hanches, poignets tournés pour que les paumes regardent vers l'avant.
- 2
Descends en légère flexion de jambes, puis inverse rapidement le mouvement pour pousser les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- 3
Juste après la poussée, refléchis les jambes pour te replacer sous les kettlebells.
- 4
Une fois les bras verrouillés au-dessus de la tête, redresse-toi complètement pour terminer le mouvement.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec les bras sans l'aide des jambes.
- Ne pas se replacer sous la charge après la poussée.
- Perdre l'alignement du dos pendant la flexion des jambes.
Conseils de sécurité
- Maîtrise d'abord le clean avant d'ajouter la poussée au-dessus de la tête.
- Garde le tronc gainé pour stabiliser le bas du dos pendant la réception.