Épaules
Clean à deux kettlebells
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
MolletsFessiersIschiosLombairesDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place deux kettlebells entre tes pieds ; pousse les fesses vers l'arrière et regarde devant toi pour te mettre en position de départ.
- 2
Tire les kettlebells vers tes épaules en étendant jambes et hanches, tout en faisant pivoter les poignets.
- 3
Redescends les kettlebells à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras au lieu d'utiliser les jambes et les hanches.
- Arrondir le dos en début de mouvement.
- Laisser les kettlebells cogner les poignets faute de rotation.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la tirée.
- Commence avec des charges légères pour maîtriser la rotation des poignets.