Biceps
Curl biceps au pupitre, deux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans chaque main et pose l'arrière des bras sur le pupitre du banc (ou banc incliné), haltères tenus à hauteur d'épaule : c'est ta position de départ.
- 2
Inspire et descends lentement les haltères jusqu'à extension complète des bras, biceps bien étirés.
- 3
Expire et remonte les haltères en contractant les biceps jusqu'à hauteur d'épaule.
- 4
Contracte fort les biceps une seconde en haut, puis répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras du pupitre pendant le mouvement.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète.
- Utiliser un élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Conseils de sécurité
- Garde les bras bien posés sur le pupitre pour protéger les coudes.
- Choisis une charge modérée pour contrôler la descente.