Abdos
Crunch jambes repliées
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol ou sur un tapis, dos plaqué au sol, bras le long du corps, paumes vers le bas.
- 2
Croise les chevilles et lève les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol, genoux légèrement fléchis, genoux et orteils parallèles au sol.
- 3
Croise les bras sur la poitrine : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le bas du dos plaqué au sol et lève lentement le buste en expirant.
- 5
Redescends lentement le buste en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos du sol.
- Tirer sur la nuque au lieu de contracter les abdos.
- Utiliser l'élan des jambes pour lever le buste.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos gainé et plaqué au sol pendant tout le mouvement.
- Effectue un mouvement lent et contrôlé, sans à-coups.