Triceps
Extension triceps à la corde à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attache une corde à une poulie haute et saisis-la en prise neutre, paumes face à face.
- 2
Debout, buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant, place les bras hauts contre le corps, perpendiculaires au sol : c'est ta position de départ.
- 3
Pousse la corde vers le bas en écartant les deux extrémités vers tes cuisses, jusqu'à extension complète des bras ; expire pendant l'effort et garde les bras hauts immobiles.
- 4
Marque une pause d'une seconde en contraction, puis remonte lentement en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du corps pendant la poussée.
- Utiliser l'élan du buste pour pousser la charge.
- Ne pas remonter jusqu'à l'étirement complet des triceps.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes collés au corps pour isoler les triceps.
- Contrôle la remontée pour ne pas relâcher brutalement le câble.