Triceps
Extension triceps à la corde au-dessus de la tête
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attache une corde à une poulie basse, choisis ta charge, saisis la corde à deux mains et tourne-toi dos au câble.
- 2
Place les mains derrière la tête, coudes fléchis pointés vers le haut ; écarte légèrement les pieds et penche-toi doucement vers l'avant pour plus de stabilité : c'est ta position de départ.
- 3
Tends les coudes en gardant les bras hauts immobiles, jusqu'à lever les mains au-dessus de la tête.
- 4
Contracte les triceps en haut du mouvement, puis redescends lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes vers l'avant pendant l'extension.
- Utiliser une charge trop lourde qui cambre le dos.
- Ne pas contrôler la phase de retour.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes près de la tête pour protéger l'articulation.
- Choisis une charge modérée pour éviter de forcer sur les épaules.