Triceps
Kickback triceps à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Penche le buste vers l'avant jusqu'à l'avoir presque parallèle au sol, dos droit, genoux légèrement fléchis, tête relevée.
- 2
Place les bras le long du buste, coudes fléchis à 90 degrés, avant-bras pointés vers le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et tends le bras vers l'arrière en gardant le bras haut immobile, jusqu'à extension complète.
- 4
Marque une pause en contraction, puis inspire et redescends lentement l'haltère.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le bras haut pour aider le mouvement.
- Ne pas aller jusqu'à l'extension complète du coude.
- Cambrer le dos au lieu de garder le buste stable.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le buste stable pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge légère pour maîtriser le mouvement du début à la fin.