Quadriceps
Soulevé de terre au trap bar
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge le trap bar (hex bar) au poids voulu et place-le au sol, puis installe-toi au centre en attrapant les deux poignées.
- 2
Baisse les hanches, regarde droit devant toi et garde la poitrine sortie.
- 3
Pousse dans les talons pour étendre hanches et genoux en même temps, sans jamais arrondir le dos.
- 4
Redescends la charge au sol de façon contrôlée en fin de mouvement.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la tirée.
- Tirer avec le dos au lieu de pousser sur les jambes.
- Verrouiller les genoux brutalement en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour laisser ton dos s'adapter.