Quadriceps
Course ou marche en sentier (trail)
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Choisis des chaussures adaptées au terrain avant de partir.
- 2
Cours ou marche sur des sentiers variés pour solliciter rapidement le cœur et la circulation.
- 3
En montée, utilise tes mollets et tes fessiers pour te propulser.
- 4
En descente, raccourcis tes pas, fléchis légèrement les genoux et ralentis pour amortir les chocs et éviter de chuter.
- 5
Adapte ton rythme au dénivelé pour tenir la distance.
Erreurs à éviter
- Descendre trop vite avec de grandes foulées.
- Porter des chaussures inadaptées au terrain.
- Garder les genoux trop tendus en descente.
Conseils de sécurité
- Ralentis en descente pour limiter l'impact sur les genoux et les chevilles.
- Reste attentif au terrain pour éviter les chutes.