Quadriceps
Retournement de pneu
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsPectorauxAvant-brasFessiersIschiosLombairesÉpaulesDosTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Attrape le bas du pneu au niveau de la bande de roulement, pieds légèrement en arrière, poitrine contre le pneu.
- 2
Pour soulever le pneu, étends les hanches, les genoux et les chevilles en poussant vers le haut.
- 3
Quand le pneu atteint environ 45 degrés, avance un pied et pousse un genou contre le pneu, réajuste ta prise plus haut, puis pousse fort pour le faire basculer complètement.
- 4
Répète autant de fois que nécessaire.
Erreurs à éviter
- Soulever avec le dos arrondi au lieu d'utiliser les jambes et les hanches.
- Mal repositionner les mains avant de pousser le pneu au sol.
- Manquer d'explosivité au moment de faire basculer le pneu.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et pousse avec les jambes pour protéger tes lombaires.
- Choisis un pneu adapté à ton niveau avant d'augmenter la difficulté.