Quadriceps
Machine à adducteurs
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine à adducteurs, choisis une charge adaptée, place bien tes jambes sur les appuis et attrape les poignées de chaque côté : le haut du corps reste immobile, c'est ta position de départ.
- 2
Presse avec les jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.
- 3
Marque la contraction une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Effectuer des à-coups au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Bouger le buste pendant l'exécution.
- Choisir une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Garde le haut du corps stable tout au long du mouvement.
- Évite les mouvements brusques pour protéger les adducteurs.