Fessiers
Machine à abducteurs
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine à abducteurs, choisis une charge adaptée, place bien tes jambes et attrape les poignées de chaque côté : le haut du corps reste immobile, c'est ta position de départ.
- 2
Presse avec les jambes pour les écarter l'une de l'autre en expirant.
- 3
Marque la contraction une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Bouger le buste pour aider le mouvement.
- Utiliser une charge trop lourde et perdre le contrôle du retour.
- Enchaîner trop vite sans marquer la contraction.
Conseils de sécurité
- Garde le haut du corps stable pour éviter toute tension inutile.
- Ajuste le siège et les appuis avant de commencer pour un bon alignement.