Tate press (extension triceps allongé)

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, paumes face à face.

2. 2

   Aide-toi de tes cuisses pour soulever les haltères un bras à la fois, puis place-les au-dessus de toi, un peu plus large que les épaules, paumes vers les pieds, coudes écartés : c'est ta position de départ.

3. 3

   Coudes fixes, descends les haltères en arc de cercle jusqu'à effleurer le haut de la poitrine, en inspirant.

4. 4

   Remonte les haltères en inversant le même mouvement circulaire grâce aux triceps, en expirant, jusqu'à tendre les bras, puis marque une courte pause.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.