Pectoraux
Svend press
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
Avant-brasÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout.
- 2
Presse deux disques légers entre tes mains, contre ta poitrine, doigts pointés vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 3
Serre les disques entre tes paumes et tends les bras devant toi, de façon contrôlée.
- 4
Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Relâcher la pression entre les mains pendant le mouvement.
- Aller trop vite et perdre le contrôle des disques.
- Utiliser une charge trop lourde qui empêche de garder la tension.
Conseils de sécurité
- Choisis des disques légers pour garder le contrôle du mouvement.
- Garde les épaules basses et gainées pour ne pas les solliciter en excès.