Quadriceps
Fente bulgare aux sangles suspendues
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Règle les sangles pour que les poignées soient entre 45 et 75 cm du sol.
- 2
Dos au point d'ancrage, place un pied dans la poignée derrière toi, regarde devant toi, poitrine relevée, genou avant légèrement fléchi : c'est ta position de départ.
- 3
Descends en fléchissant le genou et la hanche avant, poids sur le talon, dos droit.
- 4
En bas du mouvement, pousse sur le talon pour remonter et revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser le genou avant partir vers l'intérieur.
- Reporter le poids sur les orteils au lieu du talon.
- Perdre l'équilibre par manque de gainage.
Conseils de sécurité
- Commence avec une faible amplitude pour maîtriser l'équilibre.
- Garde le genou aligné avec le pied pour protéger l'articulation.