Abdos
Crunch inversé aux sangles suspendues
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle les sangles pour que les poignées soient à environ 30 cm du sol, puis place-toi en position de planche, dos au point d'ancrage.
- 2
Glisse tes pieds dans les poignées et garde le corps droit, sans laisser tomber les hanches : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les genoux et les hanches en ramenant les genoux vers le torse, en basculant le bassin vers l'avant pour arrondir légèrement le dos.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser dès le départ.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Tirer avec les hanches sans engager les abdos.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé pour éviter de solliciter les lombaires.
- Effectue le mouvement lentement, sans à-coups.