Pectoraux
Pompe suspendue aux sangles
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Fixe solidement les sangles de suspension en hauteur, sur un rack ou un point d'ancrage stable.
- 2
Penche-toi en avant, attrape une poignée dans chaque main et place-toi en position de planche, bras tendus, corps presque parallèle au sol.
- 3
Gaine ton torse et descends lentement en fléchissant les coudes.
- 4
Continue jusqu'à dépasser 90 degrés de flexion aux coudes, marque une pause, puis pousse pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser ou remonter.
- Descendre sans contrôler la vitesse.
- Ne pas descendre assez bas et raccourcir l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Vérifie que les sangles sont bien fixées avant de commencer.
- Garde le dos droit et les abdos gainés tout au long du mouvement.