Abdos
Lancer de médecine-ball allongé, deux bras au-dessus de la tête
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
PectorauxDosÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés.
- 2
Tiens le médecine-ball à deux mains, bras tendus derrière la tête : c'est ta position de départ.
- 3
Lance le ballon vers l'avant en initiant le mouvement depuis les épaules, tout en te redressant en position assise, pour aller le plus loin possible.
- 4
Envoie le ballon à un partenaire ou fais-le rebondir contre un mur.
Erreurs à éviter
- Lancer uniquement avec les bras sans utiliser l'élan du buste.
- Ne pas synchroniser le redressement du buste avec le lancer du ballon.
- Utiliser un ballon trop lourd qui casse la fluidité du mouvement.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'espace devant toi est dégagé avant chaque lancer.
- Choisis un médecine-ball adapté à ton niveau pour garder le contrôle du mouvement.