Abdos
Lancer de médecine-ball allongé, un bras au-dessus de la tête
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
PectorauxDosÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, et tiens le médecine-ball d'une main, bras tendu derrière la tête : c'est ta position de départ.
- 2
Lance le ballon vers l'avant en initiant le mouvement depuis l'épaule, tout en te redressant en position assise, pour aller le plus loin possible.
- 3
Envoie le ballon à un partenaire ou fais-le rebondir contre un mur.
Erreurs à éviter
- Lancer uniquement avec le bras sans utiliser l'énergie du buste qui se redresse.
- Garder le bras trop plié au lieu de partir bras tendu derrière la tête.
- Manquer de coordination entre le redressement du buste et le lancer.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'avoir assez d'espace libre devant toi avant de lancer.
- Utilise un ballon adapté à ton niveau pour ne pas forcer sur l'épaule qui lance.