Triceps
Lancer de médecine-ball allongé, poitrine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
PectorauxÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
- 2
Tiens le médecine-ball contre ta poitrine, les deux mains sous le ballon.
- 3
Pousse explosivement en tendant les bras pour lancer le ballon droit au-dessus de toi, le plus haut possible.
- 4
Rattrape le ballon à deux mains à sa retombée.
Erreurs à éviter
- Lancer le ballon de travers au lieu de viser droit au-dessus de toi.
- Ne pas engager assez les bras, ce qui limite la puissance du lancer.
- Mal anticiper la réception et rater l'attrape du ballon.
Conseils de sécurité
- Utilise un médecine-ball adapté qui ne rebondit pas fort pour éviter les blessures au visage.
- Reste concentré sur la trajectoire du ballon pour bien l'anticiper à la réception.