Superman (extensions lombaires)

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat ventre, bras tendus devant toi et jambes tendues.

2. 2

   Regarde le sol pour garder la nuque alignée avec le dos.

3. 3

   Soulève en même temps les bras, la poitrine et les jambes du sol.

4. 4

   Serre les fessiers et le bas du dos en haut du mouvement.

5. 5

   Tiens la position une à deux secondes sans forcer sur la nuque.

6. 6

   Redescends au contrôle jusqu'à la position de départ.