Soulevé de terre sumo avec chaînes

Exécution

1. 1

   Attache les chaînes aux manchons de la barre ou fais-les pendre dessus, en évitant qu'elles touchent les disques.

2. 2

   Approche-toi de la barre chargée au sol, pieds très écartés près des disques, la barre au milieu des pieds.

3. 3

   Descends les hanches et attrape la barre en pronation, mixte ou en crochet, bras tendus à l'intérieur des jambes, épaules relâchées.

4. 4

   Inspire, redresse la tête et la poitrine, puis pousse dans le sol en écartant les pieds pour tendre les hanches et les genoux.

5. 5

   Quand la barre passe les genoux, penche-toi légèrement en arrière et serre les omoplates en poussant les hanches vers la barre.

6. 6

   Repose la barre au sol en contrôlant la descente, hanches en arrière.