Soulevé de terre sumo

Exécution

1. 1

   Place-toi devant la barre chargée au sol, pieds très écartés près des disques, la barre au milieu des pieds.

2. 2

   Descends les hanches et attrape la barre en pronation, mixte ou en crochet, bras tendus à l'intérieur des jambes, épaules relâchées.

3. 3

   Inspire, redresse la tête et la poitrine, puis pousse dans le sol en écartant les pieds pour tendre les hanches et les genoux.

4. 4

   Quand la barre passe les genoux, penche-toi légèrement en arrière et serre les omoplates en poussant les hanches vers la barre.

5. 5

   Repose la barre au sol en contrôlant la descente, hanches en arrière.