Épaules
Élévations bras tendus sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place une barre au sol, derrière la tête d'un banc incliné.
- 2
Allonge-toi à plat ventre sur le banc et saisis la barre en pronation, bras tendus, en la laissant pendre vers le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Lève la barre devant toi, bras tendus, jusqu'à hauteur de la tête.
- 4
Redescends lentement la barre à la position de départ, bras toujours tendus.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes pour tricher et soulager les épaules.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la trajectoire du mouvement.
- Lever la barre trop vite en perdant le contrôle à la descente.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère : ce mouvement sollicite fortement les épaules en levier long.
- Arrête le mouvement si tu ressens une gêne à l'épaule et contrôle chaque répétition.