Dos
Rowing buste penché sur banc à la barre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place une barre chargée au bout d'un banc, monte dessus et prends une prise pronation à largeur moyenne.
- 2
Recule les hanches, ouvre la poitrine et gaine le dos : c'est ta position de départ.
- 3
Tire la barre vers le buste en rapprochant les omoplates et en fléchissant les coudes, sans à-coup.
- 4
Marque une pause, puis redescends lentement la barre jusqu'en bas, bras complètement tendus.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre avec un coup de rein plutôt qu'avec le dos.
- Ne pas descendre la barre complètement à chaque répétition.
- Arrondir le dos au lieu de garder une colonne neutre.
Conseils de sécurité
- Reste stable sur le banc et vérifie ton équilibre avant de charger la barre.
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur les épaules.