Dos
Tirage bras tendus à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Saisis la barre à la poulie haute avec une prise pronation plus large que les épaules, puis recule d'un ou deux pas.
- 2
Penche le buste vers l'avant d'environ 30 degrés, bras tendus devant toi, coudes légèrement souples, et gaine les lombaires.
- 3
Expire et tire la barre vers le bas en contractant le dos, bras tendus, jusqu'à ce que tes mains arrivent près des cuisses.
- 4
Inspire et remonte lentement la barre, bras toujours tendus, jusqu'à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes et transformer l'exercice en tirage classique.
- Utiliser le poids du corps ou un balancement pour tirer la barre.
- Relâcher le gainage et cambrer le dos en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée : ce mouvement isole le dos, inutile de forcer.
- Garde le buste stable et évite les à-coups pour préserver les épaules.