Pull-over bras tendus à l'haltère

Exécution

1. 1

   Place un haltère debout sur un banc plat.

2. 2

   Allonge-toi perpendiculairement au banc, seules tes épaules reposent dessus, les hanches en dehors et les pieds bien à plat au sol.

3. 3

   Saisis l'haltère à deux mains et tends les bras au-dessus de la poitrine : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et descends lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête, bras tendus, jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.

5. 5

   Expire et remonte l'haltère en suivant le même arc jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Marque un temps d'arrêt puis répète le mouvement.