Quadriceps
Step-mill (escalier mécanique)
Intermédiaire
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Monte sur le step-mill et choisis un programme ou un réglage manuel adapté à ton niveau.
- 2
Renseigne ton âge et ton poids si demandé, pour estimer les calories dépensées.
- 3
Garde les mains sur les poignées pour ne pas perdre l'équilibre pendant l'exercice.
- 4
Augmente la vitesse progressivement et reste attentif à tes appuis pour ne pas trébucher.
Erreurs à éviter
- Lâcher les poignées trop tôt et perdre l'équilibre
- Démarrer à une vitesse trop élevée sans échauffement
- Regarder ailleurs que ses pieds en montant les marches
Conseils de sécurité
- Garde toujours une main sur les poignées, surtout en début de séance
- Augmente l'intensité progressivement pour éviter tout faux pas