Quadriceps
Star jump (saut étoile)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschiosÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules, bras le long du corps, en position relâchée.
- 2
Fléchis à mi-hauteur puis explose vers le haut en écartant bras et jambes pour former une étoile en l'air.
- 3
À la réception, replie les membres et absorbe l'impact avec les jambes.
Erreurs à éviter
- Réceptionner jambes tendues sans amortir avec les genoux
- Manquer d'amplitude dans l'écartement des bras et jambes
- Atterrir de façon désynchronisée et perdre l'équilibre
Conseils de sécurité
- Atterris en douceur, genoux légèrement fléchis, pour protéger tes articulations
- Choisis une surface stable et dégagée pour sauter en sécurité