Abdos
Crunch à la corde, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attache une corde à une poulie haute et choisis une charge adaptée.
- 2
Place-toi dos à la poulie, saisis la corde à deux mains au-dessus des épaules, contre le haut de la poitrine : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis la colonne pour crunchez, en amenant la charge vers le bas le plus loin possible.
- 4
Tiens la contraction un instant puis reviens en position de départ.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras au lieu de fléchir la colonne
- Se pencher avec les hanches plutôt qu'avec les abdos
- Choisir une charge trop lourde qui bloque le mouvement
Conseils de sécurité
- Fléchis le dos progressivement, sans à-coups
- Garde les jambes légèrement fléchies et stables pour ne pas te déséquilibrer