Avant-bras
Curl de poignets à la barre derrière le dos, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, tiens une barre derrière les fessiers, bras tendus, prise pronation, mains à largeur d'épaules.
- 2
Regarde droit devant toi, pieds à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et enroule les poignets vers le haut en un mouvement semi-circulaire ; seuls les poignets bougent.
- 4
Contracte une seconde puis redescends la barre en position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 6
Une fois terminé, plie les genoux pour reposer la barre au sol ou sur le rack.
Erreurs à éviter
- Faire bouger les bras ou les épaules au lieu des poignets seuls
- Utiliser une charge trop lourde qui limite l'amplitude
- Relâcher la barre brutalement en fin de série
Conseils de sécurité
- Utilise une charge légère, les poignets sont des articulations fragiles
- Plie les genoux pour reposer la barre au sol, pas le dos