Développé épaule à un bras, prise neutre, debout

Exécution

1. 1

   Tiens un haltère dans une main, bras tendu sur le côté, prise neutre, et prends appui de l'autre main sur un banc incliné pour l'équilibre.

2. 2

   Pieds à largeur d'épaules, lève l'haltère jusqu'à former un angle de 90 degrés, avant-bras perpendiculaire au sol.

3. 3

   Poursuis le mouvement en tendant le bras vers le haut jusqu'à extension complète : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et redescends l'haltère jusqu'à retrouver l'angle de 90 degrés.

5. 5

   Contracte une seconde puis repousse l'haltère vers le haut en expirant, en gardant l'équilibre.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu puis change de bras.