Triceps
Extension triceps à la barre au-dessus de la tête, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, pieds à largeur d'épaules, saisis une barre (ou barre EZ) en pronation, mains resserrées.
- 2
Lève la barre au-dessus de la tête, bras tendus, coudes rentrés : c'est ta position de départ.
- 3
Garde les coudes fixes et près de la tête, puis descends la barre derrière ta nuque en pliant les avant-bras jusqu'à toucher les biceps. Inspire.
- 4
Remonte la barre en position de départ en contractant les triceps. Expire.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur
- Cambrer le dos pour aider le mouvement
- Descendre la barre trop bas derrière la nuque sans contrôle
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère pour sécuriser la trajectoire derrière la tête
- Garde les abdos gainés et évite de verrouiller les coudes en haut