Curl biceps à un bras sur banc incliné, debout

Exécution

1. 1

   Place-toi derrière un banc incliné comme si tu parais quelqu'un. Tiens un haltère d'une main et pose ton bras sur le banc, prise en supination.

2. 2

   Pose l'autre main sur le côté du banc, poitrine appuyée contre le haut du dossier, pieds bien ancrés au sol en position large : c'est ta position de départ.

3. 3

   En expirant, plie le bras et remonte l'haltère en contractant le biceps, sans bouger le bras, jusqu'à contraction complète.

4. 4

   Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.

5. 5

   Redescends lentement l'haltère en inspirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.