Biceps
Curl biceps à un bras à la poulie basse, debout
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attrape une poignée simple à la poulie basse, recule suffisamment pour que le bras supporte bien la charge.
- 2
Coude fixe, bras vertical près du corps, paume vers l'avant. Pose l'autre main sur ta hanche pour garder l'équilibre : c'est ta position de départ.
- 3
En expirant, plie lentement le bras et remonte la poignée jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps, sans bouger le bras.
- 4
Marque une pause en contractant le biceps, puis redescends en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 6
Change de bras et refais l'exercice.
Erreurs à éviter
- Décoller le coude du corps pendant la montée.
- Balancer le buste pour aider le mouvement.
- Relâcher trop vite la tension à la descente.
Conseils de sécurité
- Garde l'autre main sur la hanche pour stabiliser ton buste.
- Choisis une charge qui te permet de contrôler toute l'amplitude du mouvement.