Avant-bras
Squeeze de disque olympique, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Avant-bras
Secondaires
Biceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un disque de chaque main par le rebord, bras tendus le long du corps, prise neutre : c'est ta position de départ.
- 2
En inspirant, desserre les doigts jusqu'à presque lâcher le disque, sans le faire tomber.
- 3
En expirant, resserre les doigts pour ramener le disque à la position de départ.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions prévu dans ton programme.
Erreurs à éviter
- Ouvrir trop les doigts et laisser tomber le disque.
- Utiliser les bras au lieu de ne travailler que la préhension des doigts.
- Choisir un disque trop lourd et perdre le contrôle du geste.
Conseils de sécurité
- Reste loin de tes pieds ou d'une surface fragile en cas de chute du disque.
- Progresse par petits paliers de charge pour ménager tes doigts et poignets.