Épaules
Élévation latérale à la poulie basse, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place-toi sur le côté droit d'une poulie basse. Attrape la poignée avec la main gauche en croisant devant le corps, prise pronation, bras devant toi. Tiens-toi à la machine avec la main droite pour l'équilibre.
- 2
Dos droit, pieds à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 3
En expirant, écarte le bras gauche vers l'extérieur jusqu'à hauteur d'épaule, en croisant devant le corps.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut, puis redescends lentement la poignée en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 6
Change de bras et refais l'exercice.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du corps au lieu de contrôler le mouvement.
- Lever le bras plus haut que l'épaule.
- Se déséquilibrer faute d'appui suffisant sur la machine.
Conseils de sécurité
- Garde une prise ferme sur la machine pour stabiliser ton buste.
- Utilise une charge légère, ce mouvement isole fortement l'épaule.