Quadriceps
Saut en longueur départ arrêté
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe-toi de préférence sur du sable ou une surface d'atterrissage souple, avec un moyen de mesurer la distance.
- 2
Place-toi en position de demi-squat, pieds à largeur d'épaules.
- 3
Utilise un grand balancement des bras et une impulsion des jambes pour sauter le plus loin possible vers l'avant.
- 4
Essaie d'atterrir pieds devant toi, en tendant les jambes au maximum.
- 5
Mesure la distance entre ton point de départ et ton point d'atterrissage, et note ton résultat.
Erreurs à éviter
- Sauter sans utiliser l'élan des bras.
- Atterrir les jambes trop repliées, ce qui réduit la distance.
- Perdre l'équilibre à la réception faute de préparation.
Conseils de sécurité
- Choisis une surface d'atterrissage souple pour limiter l'impact sur les articulations.
- Échauffe bien les jambes avant d'enchaîner les sauts.