Ischios
Leg curl debout à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle le levier de la machine à ta hauteur, penche le torse vers l'avant à environ 30-45°, place le coussinet derrière ta jambe droite, juste sous le mollet.
- 2
Torse penché, jambe bien tendue, attrape les poignées latérales, orteils droits : c'est ta position de départ.
- 3
En expirant, fléchis la jambe droite le plus loin possible sans décoller la cuisse du support, puis marque une pause d'une seconde en haut.
- 4
En inspirant, reviens à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 5
Fais ensuite le même exercice avec la jambe gauche.
Erreurs à éviter
- Décoller la cuisse du coussinet pendant la flexion.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Ne pas aller au bout de l'amplitude du mouvement.
Conseils de sécurité
- Règle la machine à ta morphologie avant de commencer.
- Augmente la charge progressivement pour ménager les ischio-jambiers.